Cơ thể cần nạp bao nhiêu vitamin C một ngày để luôn khỏe mạnh?

Cơ thể chúng ta cần lượng vitamin C mỗi ngày là bao nhiêu để các chức năng trong cơ thể hoạt động tối ưu giúp mang lại sức khỏe tốt là câu hỏi của nhiều người. Dẫu biết vitamin C sở hữu nhiều công dụng tuyệt vời cho làn da và sức khỏe, nhưng cũng sẽ có những tác hại “khó lường” nếu chúng ta bổ sung sai cách. Dưới đây là những thông tin hữu ích giải đáp về vấn đề này, xin mời bạn đọc tiếp tục theo dõi bài viết bên dưới.

1. Điều quan trọng bạn cần biết về vitamin C trước khi có đáp án cho thắc mắc một ngày cần bao nhiêu?

Khi chúng tôi đem thắc mắc một ngày cần bao nhiêu vitamin C trao đổi với chuyên gia. Chúng tôi nhận được giải đáp trước tiên về Vitamin C như sau:

Vitamin C là loại vitamin cơ thể người không thể tự tổng hợp và lưu giữ được nên cần được cung cấp mỗi ngày. Hệ miễn dịch mạnh, hỗ trợ hình thành collagen, chống oxy hóa và sự hấp thu sắt được tăng cường là những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của vitamin C.

Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa hiểu rõ về liều lượng và cách bổ sung đúng đắn dẫn đến việc xuất hiện các tác dụng phụ gây hại cho cơ thể.

2. Lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể một ngày chính xác là bao nhiêu?

Giới hạn tối đa của vitamin C cho cơ thể một ngày

Tùy vào độ tuổi và tình trạng cơ thể của mỗi người mà lượng vitamin C cần nạp bao nhiêu cũng sẽ khác nhau. Vì thế, trên thực tế không có mức vitamin C “chuẩn” mà chỉ có thể ước lượng dựa trên vấn đề của từng cá nhân.

Tuy nhiên, vẫn có một mức vitamin C tối đa được phép uống do Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng đề ra. Hội cho rằng “đây là giới hạn mà cơ thể có thể chịu được một ngày” và “là điều cần thiết” để tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Cụ thể như theo các chuyên gia sức khỏe thì giới hạn tối đa của lượng vitamin C là 2000mg dành cho cả nam lẫn nữ từ 19 tuổi trở lên, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú.

Một số hạn mức vitamin C được phép uống tối đa mỗi ngày ở từng độ tuổi như sau:

  • Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 400 mg
  • Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 450 mg
  • Trẻ từ 9 – 13 tuổi: 1200 mg
  • Thanh thiếu niên từ 14 – 18 tuổi: 1800 mg

Trên thực tế, dù đã có nhiều diễn đàn trao đổi về chủ đề một ngày cần bao nhiêu vitamin C nhưng vẫn có những trường hợp ngoại lệ bổ sung vitamin C khác với các giới hạn này nhưng hầu hết chỉ áp dụng khi có quyết định của y bác sĩ hoặc những người đang điều trị y tế.

Một số dấu hiệu phổ biến cho thấy việc nạp vitamin C “vượt mức”

Rối loạn tiêu hóa

Hấp thụ quá nhiều vitamin C cùng thời điểm sẽ khiến bụng bị khó chịu vì khó tiêu hóa. Ví dụ như nếu bạn đã nạp vượt mức 2000 mg/ ngày chắc chắn các triệu chứng tiêu hóa như tiêu chảy, buồn nôn, co thắt dạ dày sẽ trở nên nghiêm trọng nhất.

Sỏi thận

Cơ thể chỉ hấp thụ một lượng vitamin C nhất định và sẽ bài tiết đi lượng dư thừa. Vitamin C ở dạng oxalat kết hợp với một số khoáng chất trong nước tiểu sẽ hình thành sỏi thận. Liều lượng được bài tiết càng cao sẽ càng làm tăng điều kiện hình thành sỏi thận.

Ứ sắt

Tăng cường sự hấp thu sắt là một trong những điểm mạnh của vitamin C. Nhưng ở những người mắc bệnh huyết sắc tố thì việc quá nhiều vitamin C trong cơ thể sẽ gây ra tình trạng thừa và lắng cặn sắt. Điều này khiến tim, gan, hệ thần kinh trung ương sẽ bị tổn thương nghiêm trọng.

3.       Bổ sung vitamin C mỗi ngày như thế nào?

Hiện nay, nước uống vitamin C được ưa chuộng hơn cả bởi tính tiện lợi, nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Đối với nam giới thì lượng vitamin C nạp bằng đường uống cho cơ thể một ngày được khuyến nghị là 90 mg và nữ giới là 75 mg.

Bên cạnh đó, cách bổ sung vitamin C tiết kiệm và an toàn nhất chính là thông qua  cam quýt, bưởi, ớt chuông, cá biển, trứng, sữa chua,….

Chúng tôi hy vọng với  thông tin liên quan tới thắc mắc một ngày cần bao nhiêu vitamin C trên đây sẽ hữu ích với bạn. Trong trường hợp bạn đang tìm nguồn bán vitamin C hàng chất lượng, thương hiệu uy tín cùng giá thành hợp lý, xin mời inbox hotline để được tư vấn và giới thiệu sản phẩm

xem thêm: cho thuê cổ trang, cho thuê cổ trang, cho thuê cổ trang

 Nguồn: https://beautysmile.vn/