Trong khi nhiều người nỗ lực giảm cân thì một số khác lại muốn tăng cân nhưng gặp rất nhiều khó khăn. Trong bài viết này, mời bạn tham khảo những cách tăng cân cho người gầy lâu năm tại nhà an toàn, hiệu quả cho người gầy. Những phương pháp này hiệu quả đối với các bạn nam và nữ đang phải đối mặt với tình trạng “ăn hoài mà không tăng cân”. Hãy cùng chúng tôi tìm ra giải pháp làm thế nào để tăng cân cho hội “ăn cả thế giới” mà vẫn không tăng cân.
Nội dung chính
1. Thiếu cân có nghĩa là gì?
Để học cách tăng cân cho người gầy lâu, bạn cần hiểu thế nào là thiếu cân. Thiếu cân xảy ra thường xuyên hơn ở phụ nữ. Chỉ số khối cơ thể (BMI) được sử dụng để tính thiếu cân nếu nó nhỏ hơn 18,5. Mặt khác, nếu chỉ số BMI của bạn trên 25 có nghĩa là bạn bị thừa cân và nếu trên 30 thì bạn được coi là bị béo phì. Tuy nhiên, nhược điểm của BMI là việc đánh giá chỉ số chỉ dựa trên cân nặng và chiều cao chứ không phải khối lượng cơ bắp. Có những người gầy, nhưng họ vẫn khỏe mạnh. Vì vậy, chỉ số BMI cho thấy bạn thiếu cân, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có vấn đề về sức khỏe.
2. Nguyên nhân thiếu cân của người gầy
Một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng sụt cân mà bạn cần biết để thực hiện cách tăng cân hiệu quả cho người gầy lâu năm có thể kể đến như:
Làm việc nặng nhọc, ít vận động
Bạn thường xuyên đối mặt với áp lực công việc dẫn đến sức khỏe kém và bị mất cân. việc ít vận động càng khiến cho cơ thể bị trì trệ, cơ thể khó mà tăng cân dù có áp dụng nhiều cách tăng cân.
Mất ngủ kéo dài
Trung bình bạn nên ngủ 8 tiếng mỗi ngày để tốt cho sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn ngủ không đủ giấc, ngủ quá ít hoặc thức khuya, lượng calo sẽ bị đốt cháy nhanh chóng dẫn đến giảm cân.
Thức ăn không được hấp thụ
Có nhiều người thể trạng gầy yếu, suy nhược dẫn đến không hấp thụ được thức ăn và gây ra tình trạng chán ăn. Nếu không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể rất dễ khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống. Khả năng hấp thụ kém cũng có thể do vi khuẩn đường ruột xấu hoặc các vấn đề về đường tiêu hóa gây ra. Nó làm rối loạn quá trình trao đổi chất, gây mất cân bằng trong cơ thể.
Mất cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn
Yếu tố dinh dưỡng có ý nghĩa quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của mỗi con người. Tuy nhiên, việc thiếu hụt các dưỡng chất như sắt, kẽm, magie, vitamin, khoáng chất… cũng dẫn đến tình trạng nhẹ cân. Nếu thiếu chất kéo dài dễ làm mất cân bằng hệ sinh hóa, gây trở ngại cho thần kinh, dễ dẫn đến chán ăn, càng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
3. Hướng dẫn cách tăng cân cho người gầy lâu năm
Bạn có thể nghĩ rằng giảm cân là khó khăn và không thể. Nhưng bạn chỉ cần tập thể dục thường xuyên và thay đổi thói quen ăn uống không lành mạnh hàng ngày. Cách tăng cân đầu tiên là cung cấp đủ 3 bữa ăn chính với những thực phẩm lành mạnh và chế độ sinh hoạt hợp lý.
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
Một trong những chất dinh dưỡng cần thiết và quan trọng nhất để tăng cân đó là chất đạm. Cơ bắp được tạo thành từ protein, nếu không tất cả các chất dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể sẽ trở thành chất béo và tích tụ trong cơ thể. Protein nên được tiêu thụ từ 1,5 đến 2,2 gram cho mỗi trọng lượng cơ thể. Nếu bạn là vận động viên, vận động viên thể dục dụng cụ, bạn có thể tăng lượng protein nạp vào vì cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Tăng khẩu phần ăn với carbohydrate và chất béo
Để một người giảm cân, họ cần hạn chế ăn chất bột đường và chất béo. Đối với người gầy thì thực phẩm bổ sung lại hoàn toàn ngược lại. Cách để tăng cân cho người gầy lâu năm là ăn thực phẩm có carbohydrate và chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn để đạt được mục tiêu calo của bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên đảm bảo chế độ ăn uống có đủ chất đạm, chất bột đường và chất béo ít nhất 3 bữa/ngày. Ngoài bữa chính, bạn có thể ăn thêm các bữa phụ với hàm lượng chất dinh dưỡng phù hợp giúp tái tạo năng lượng cho ngày mới.
Chọn thực phẩm bổ dưỡng
Trong mỗi thực đơn ăn cho người gầy. Để giúp tăng cân và ăn ngon hơn trong bữa ăn của người gầy nên sử dụng nhiều gia vị, nước sốt hơn để bữa ăn ngon miệng, kích thích vị giác. Ngoài ra, bạn có thể chọn thực phẩm giàu calo và năng lượng cao, chẳng hạn như:
- Thịt: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu,… nên ưu tiên thịt mỡ.
- Sử dụng dầu bơ hoặc dầu ô liu nguyên chất cho bữa ăn.
- Các sản phẩm từ sữa giàu chất béo bao gồm sữa chua, sữa nguyên chất, pho mát và kem.
- Một số loại hạt: quả óc chó, đậu phộng, hạnh nhân.
- Bổ sung khoai lang, khoai tây, khoai mỡ cũng là cách tăng cân hiệu quả cho người gầy.
Ngoài ra, bữa phụ nên bổ sung một số loại trái cây giúp tăng cân nhanh và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể bao gồm: chuối, xoài, sầu riêng, trái cây sấy khô, bơ,…
Tập thể dục nhiều hơn
Bạn nên đến phòng tập thể dục và nâng tạ 2-4 lần một tuần để lượng calo bổ sung được chuyển đến cơ bắp thay vì tế bào mỡ. Sau khi bạn đã tập luyện được một thời gian, hãy thử tăng mức tạ và kéo dài thời gian tập luyện của bạn. Tuy nhiên, những người mới bắt đầu nên được hướng dẫn bởi một huấn luyện viên cá nhân có trình độ về cách tăng cân cho người gầy lâu năm khi bạn là người mới bắt đầu tập luyện. Bạn cũng có thể thử các bài tập tim mạch để cải thiện sức khỏe và thể lực của mình. Nhưng bạn không nên tập quá sức để đốt cháy hết lượng calo mà bạn đã cố nạp vào cơ thể.
Lưu ý: Những người có vấn đề về khớp hoặc chấn thương y tế nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tham gia một chương trình tập thể dục.
Hy vọng với những thông tin chia sẻ về cách tăng cân cho người gầy lâu năm hiệu quả tại nhà nêu trên sẽ là cẩm nang hữu ích với những người đang khổ sở vì vóc dáng gầy yếu, nhẹ cân của mình. Chúc bạn tăng cân thành công và luôn khỏe mạnh.
Cùng xem: viên uống collagen nào hot 2023? , Bị bệnh gì không uống collagen?
Nguồn: https://beautysmile.vn/
