Chạy bộ chân có bị to không là băn khoăn của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Bởi nó có thể ảnh hưởng xấu đến tính thẩm mỹ của cô thể. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn câu trả lời thỏa đáng. Vậy thì đừng vội bỏ qua những chia sẻ dưới đây nhé.
Nội dung chính
1. Chạy bộ chân có bị to không?
Chạy đốt cháy mỡ thừa và việc sử dụng liên tục các cơ ở chân sẽ kích thích bắp chân phát triển và lớn lên.
Do đó, chạy bộ cường độ cao liên tục sẽ làm tăng kích thước của chân do cơ bắp phát triển. Ngược lại, nếu bạn tiếp tục chạy với cường độ thấp sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ở chân, giúp bạn có được đôi chân thon gọn hơn.
Các phần sau của bài viết sẽ giúp bạn tìm ra phương pháp tập phù hợp để giúp bạn có bắp chân to hơn hoặc giúp chân bạn thon gọn hơn. Tuy nhiên, bạn cũng nên cân nhắc rằng đàn ông có nhiều khả năng có bắp chân to hơn phụ nữ do lượng hormone tăng trưởng và testosterone cao hơn.
2. Nguyên nhân làm chân to ra khi chạy bộ ?
Sau khi biết được câu trả lời chạy bộ chân có to không ở bên trên.Trước hết, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân dẫn đến hiện tượng làm bắp chân to ra trong khi chạy, từ đó dễ dàng điều chỉnh phương pháp tập luyện cho phù hợp.
Chạy nước rút:
Chạy nước rút tập trung vào sức mạnh cơ bắp, đốt cháy một lượng lớn mỡ thừa nên rất dễ dàng làm bắp chân bạn to ra. Mọi người thường tập luyện chạy nước rút để xây dựng khối lượng cơ bắp. Nếu bạn sợ to bắp chân khi chạy thì nên tránh bài tập chạy này.
Tuỳ thuộc vào tạng người. Có 3 tạng người cần chú ý trong luyện tập thể hình:
Tạng người Ectomorph (Ecto): Rất khó hoặc có thể không bị tăng cơ dù tập luyện nhiều bài tập khác nhau.
Tạng người Mesomorph (Meso): Có khả năng xây dựng cơ bắp dễ dàng đồng thời cũng nhanh chóng làm mất cơ bắp và chất béo.
Tạng người Endomorph (Endo): Rất dễ to chân bởi họ dễ dàng có được đôi chân cơ bắp tự nhiên.
Do đó, bạn nên nhận biết mình thuộc tạng người nào, từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp để có bắp chân như mong muốn.
Chế độ ăn uống nhiều carbohydrate :
Carbohydrate hoặc carb là một chất dinh dưỡng đa lượng là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống của con người. Nó là nguồn năng lượng chính của cơ thể và làm tăng sự thèm ăn.
Nếu bạn ăn nhiều carb hơn mức đốt cháy, đặc biệt là carb xấu có trong đồ uống có đường và soda, cơ thể bạn sẽ tăng cân và tích trữ nhiều mỡ ở chân, khiến chân bạn trông to hơn.
Đặc biệt nếu bạn hấp thụ một lượng lớn carbs trước khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ bắt đầu tiêu thụ lượng carbs đó thay vì đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể và bạn sẽ không có được đôi chân thon gọn như mong muốn.
Các yếu tố khác
Khi bạn chạy trên dốc, bạn sử dụng nhiều cơ bắp hơn, khiến bắp chân của bạn to hơn. Ngoài ra, nếu bạn có rất ít cơ bắp ở chân và bạn không tập thể dục thường xuyên, khi bạn bắt đầu chạy, cơ bắp sẽ được xây dựng và tạo ra một sự khác biệt đáng kể.
3. Nguyên tắc khi chạy bộ có đôi chân thon
Để có được đôi chân thon gọn nhưng vẫn muốn chạy bộ để rèn luyện sức khỏe. Chị em không nên bỏ qua các nguyên tắc dưới đây giúp cho bạn có một đôi chân thon
Rèn luyện tính kiên trì:
Quyết định chơi thể thao thì dễ, nhưng dễ thất bại. Bạn không thể tập thể dục trong vài ngày để thấy kết quả. Do đó, hãy dành thời gian và kiên trì chạy bộ hàng ngày, đặc biệt là tập sức bền, chạy đường dài để có được đôi chân thon gọn như ý muốn.
Một chế độ ăn uống lành mạnh:
Dinh dưỡng ảnh hưởng đến cơ bắp, vì vậy bạn phải tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và chất béo xấu. Ngoài ra, đừng ăn quá nhiều carbs trước hoặc sau khi tập luyện để cơ thể bạn có thể sử dụng chất béo dự trữ thay vì đốt cháy lượng carb do bạn nạp vào.
Chạy trên mặt đất bằng phẳng :
Chạy trên đường bằng phẳng để tiết kiệm sức và ít hoạt động cơ chân, do đó tránh được tình trạng bắp chân to. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh độ nghiêng tùy theo bước chạy của mình.
Chạy bằng mũi bàn chân:
Chạy kiễng chân giúp tăng tốc độ chạy và giảm lực tác động xấu lên các khớp chân. Khi chạy, sải chân dài hơn và nhanh hơn sẽ làm giảm sự phát triển của cơ bắp.
Chạy đường dài:
Những vận động viên marathon đường dài thường có chân nhỏ và mảnh mai hơn. Mặt khác, những người chạy bộ hoặc chạy ngắn thường nỗ lực nhiều nên có chân và đùi to. Vì vậy, hãy chọn một bài chạy đường dài sẽ giúp bạn thon gọn đôi chân.
Chạy trên máy chạy bộ:
Chạy trên máy chạy bộ giúp bạn dễ dàng quản lý thời gian và các yếu tố như độ nghiêng, quãng đường,… Hãy sử dụng các bài tập luyện xen kẽ với máy chạy bộ để làm tan mỡ nhiều hơn ở chân.
Trên đây là giải đáp chạy bộ chân có bị to không, hy vọng sẽ giúp ích cho bạn. Hãy theo dõi trang để học thêm những kiến thức mới.
Cùng xem: viên uống collagen nào hot 2023? , Bị bệnh gì không uống collagen?
Nguồn: https://beautysmile.vn/
