Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ?

Chạy bộ là bài tập đơn giản mà ai cũng có thể tham gia. Chạy bộ thường xuyên hỗ trợ tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả. Vậy chạy bộ có tác dụng gì cho nữ?

1. Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới?

Lợi ích của việc chạy bộ đối với phụ nữ là gì? Chạy bộ thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe vì thế mà việc chạy bộ rất tốt cho phụ nữ. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ đối với phụ nữ: 

Tăng sức mạnh của xương:Chạy bộ, bao gồm cả chạy ma-ra-tông được chứng minh là không làm tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm xương khớp. Trên thực tế thì những người chạy bộ có ít nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp gối hơn. 

Cải thiện sức khỏe tim mạch:Các nghiên cứu cho thấy chạy bộ với tốc độ chậm trong 5-10 phút mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

Cải thiện tâm trạng: Đây là một trong những lợi ích lớn nhất của việc chạy bộ. Khi bạn chạy, não của bạn giải phóng endorphin và endocannabinoids, hai chất hóa học khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Ngoài ra, chạy bộ còn có những lợi ích sau đối với phụ nữ:

Đốt cháy nhiều calo hơn: Bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong khi chạy phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cân nặng, giới tính, tuổi tác, thời tiết, địa hình, độ cao và nỗ lực bạn bỏ ra cho mỗi bước chạy. Theo huấn luyện viên chạy bộ Kolki Kolam, hầu hết mọi người đốt cháy trung bình khoảng 100 calo mỗi dặm khi chạy bộ.

Bảo vệ đôi mắt của bạn: Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học & Khoa học về Thể thao và Tập thể dục, chạy bộ cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể. Nó được cho là có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu và nuôi dưỡng mắt. Ngoài ra, mắt bạn sẽ nhìn được xa hơn và không gian sẽ rộng mở hơn khi chạy, điều này rất tốt cho mắt của bạn.

Giảm nguy cơ ung thư: Theo một nghiên cứu của Viện Ung thư Quốc gia được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên thông qua chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.

Các nhà khoa học cho biết chạy bộ thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ ung thư bàng quang, vú, nội mạc tử cung, đại tràng và dạ dày ở phụ nữ. Hạn chế các bệnh phụ khoa nhờ tăng cường sức đề kháng.

Bổ sung Vitamin D: Chạy bộ ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời giúp tăng hàm lượng vitamin D của bạn. Vitamin D là một loại vitamin được tổng hợp thành canxi và giúp xương và răng chắc khỏe.

Phụ nữ là nhóm đối tượng thường gặp các vấn đề về xương khớp nhất, đặc biệt là loãng xương và loãng xương sau mãn kinh.

Chạy rất tốt cho việc hấp thụ vitamin D và bảo vệ xương của bạn. Đó là lý do tại sao một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dược lý và Pharmacotherapeutics cho thấy rằng dành nhiều thời gian chạy bộ ngoài trời sẽ tốt hơn cho xương của bạn.

Hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn: Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Johns Hopkins đã phát hiện ra rằng tập thể dục nhất là chạy bộ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách cải thiện đáng kể lưu lượng máu lên não.

Khi bạn mệt mỏi vì tập thể dục, cơ thể bạn cũng sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Kích thích trí nhớ và học tập tốt hơn: Theo nghiên cứu của nhà thần kinh học David J. Linden thuộc Đại học Y khoa Johns Hopkins, chạy bộ có thể giúp các mạch máu vận chuyển chất dinh dưỡng đến não tốt hơn. 

 Sự lưu thông trong não giúp hệ thống thần kinh thiết lập nhiều kết nối với nhau hơn, giúp tăng trí thông minh và cải thiện phản xạ.

Tuổi thọ phụ nữ cao hơn: Tác động của việc chạy đối với phụ nữ là tăng tuổi thọ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn, ăn uống thú vị hơn và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn giúp tăng tuổi thọ của phụ nữ.

2. Chạy bộ có làm vòng 1 nhỏ đi không?

Nhiều phụ nữ lo lắng rằng chạy bộ sẽ khiến ngực nhỏ lại hoặc chảy xệ. Trên thực tế, điều này là không thể tránh khỏi. Bất kể bạn làm gì, quá trình lão hóa tự nhiên sẽ khiến ngực bạn bị chảy xệ. Hiện tại không có bằng chứng khoa học nào cho thấy việc chạy thúc đẩy tình trạng làm ngực nhỏ lại.

Ngoài ra, khi tập luyện giảm mỡ, các mô mỡ ở ngực cũng bị ảnh hưởng. Kết quả là nhiều phụ nữ thấy ngực nhỏ hơn sau khi tập luyện.

Làm sao để hết chảy xệ ngực khi chạy bộ? Điều tốt nhất bạn có thể làm là ăn uống lành mạnh và mặc áo ngực phù hợp. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ đảm bảo rằng bạn có đủ chất béo tốt mà cơ thể cần. Đồng thời, mặc áo ngực phù hợp cũng sẽ nâng đỡ bầu ngực của bạn. Điều này sẽ giúp ngực bạn không bị chảy xệ.

3. Chạy bộ có thể giúp tăng kích thước vòng ba của phụ nữ không? 

Chạy bộ có thể giúp tăng kích thước vòng ba của phụ nữ không? Điều này tùy thuộc vào kiểu chạy mà bạn thực hiện. Các cơ thường bị ảnh hưởng khi chạy là cơ tứ đầu, gân kheo, bắp chân và mông. Mông được cấu tạo chủ yếu bởi khung xương chậu, cơ mông và mô mỡ.

Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ? Chạy bộ thường xuyên chắc chắn sẽ mang đến cho bạn một thân hình săn chắc và cân đối. Một cặp mông săn chắc và cân đối. Tuy nhiên, chạy bộ không làm mông bạn to hơn. Trừ khi bạn thực hiện những bài tập luyện đặc biệt cho cơ mông.

Tôi hy vọng bài viết này trả lời câu hỏi chạy bộ có tác dụng gì cho nữ. Khi bạn mong muốn có được một thân hình lý tưởng hoàn hảo khi chạy bộ. Chủ đề này không dành cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh với kỹ thuật chạy đúng, điều này hoàn toàn có thể. Chúng tôi muốn bạn cảm nhận được niềm vui vô tận khi chạy bộ.

Cùng xem:  viên uống collagen nào hot 2023? ,  Bị bệnh gì không uống collagen?

Nguồn: https://beautysmile.vn/