Chạy bộ là phương pháp tập luyện ưa thích của nhiều người, bởi đây là bài tập đơn giản giúp tăng sức bền, ổn định cơ thể. Tuy nhiên, có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc chạy bộ quá nhiều gây ra nhiều tổn thương và thậm chí có tuổi thọ ngắn hơn so với những người chạy bộ thường xuyên nhưng không quá nhiều. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc của bạn về chạy bộ nhiều có tốt không?.
Nội dung chính
1. Lợi ích của chạy bộ đúng cách đối với sức khỏe
Chạy bộ vừa dễ thực hiện lại mang đến nhiều kết quả tuyệt vời, vì vậy nhiều người chọn chạy bộ như một cách vận động luyện tập sức khoẻ. Bạn có thể chủ động lựa chọn chạy bộ trên những con đường rợp bóng mát trong công viên hoặc tập luyện tại nhà trên máy chạy bộ. Trong mọi trường hợp, bạn nên tìm hiểu những lợi ích và tác hại của việc chạy bộ để không tập luyện sai cách.
Lợi ích của chạy bộ giúp giải tỏa căng thẳng:
Chạy bộ, cùng với hầu hết các môn thể thao khác, giúp bạn thoát khỏi những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn được kích thích và sản sinh ra các hormone giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn, chẳng hạn như endorphin. Ngoài hormone trên, bạn cũng có thể trải nghiệm mức độ endocannabinoids cao hơn. Đây được coi là một nhóm các thụ thể cannabinoid (nội sinh) kích thích sự thèm ăn, trao đổi chất, chức năng miễn dịch, cảm nhận cơn đau, tiêu hóa hoặc giấc ngủ…
Lợi ích của chạy bộ đúng cách giúp giảm cân và duy trì cân nặng:
Tập chạy bộ đúng cách là một phương pháp hữu ích để giảm cân. Chúng giúp đốt cháy một lượng lớn mỡ thừa trên toàn cơ thể và giúp bạn có được thân hình không chỉ thon gọn mà còn săn chắc. Đồng thời, tập luyện thường xuyên và duy trì ổn định sẽ giúp bạn duy trì cân nặng và số đo như mong muốn.
Lợi ích của chạy bộ giúp củng cố xương khớp:
Chạy tác động trực tiếp lên chân nên các khớp ở chân được tăng cường sức mạnh khi bước đi. Động tác này làm thay đổi nguồn năng lượng, máu, chất dinh dưỡng hay không khí đến xương khớp nhanh chóng hơn, giúp giảm đau hay khô cứng khớp,…
Giúp làm chậm quá trình lão hóa:
Khi bạn tìm hiểu về những ưu và nhược điểm của việc chạy bộ, sự minh mẫn sẽ được tăng lên nhờ vào việc chạy bộ đúng phương pháp là một tác dụng tốt không thể bỏ qua. Ngoài ra, chạy bộ còn hỗ trợ cơ thể tăng cường sức đề kháng, tiết ra các hormone ngăn ngừa lão hóa cơ thể hiệu quả. Do đó, tuổi thọ và sức sống của bác sĩ được cải thiện.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm:
Mặc dù chạy bộ không giúp chữa được các bệnh nguy hiểm như ung thư, tim mạch, cao huyết áp… nhưng đối với những người không mắc bệnh hoặc có nguy cơ mắc bệnh thì việc chạy bộ sẽ giúp cải thiện sức khỏe của họ. trước nguy cơ bệnh tật.
Bên cạnh những lợi ích mà chạy bộ mang lại cho sức khoẻ thì việc chạy bộ nhiều có tốt không? Mời bạn đọc tiếp.
2. Chạy bộ nhiều có tốt không?
Theo nghiên cứu của nhóm chuyên gia thuộc Viện Tim mạch Pennsylvania (Mỹ) với 3.800 người đã chạy bộ trong 12 năm. Kết quả cho thấy những người chạy bộ nhiều có tuổi thọ ngắn hơn những người chạy bộ thường xuyên, nhưng không quá mức.
Ảnh hưởng tuổi thọ:
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người chạy đều đặn khoảng 2,5 giờ một tuần có thể trạng tốt. Nhưng những người chạy bộ hơn 4 giờ một tuần cũng có hại như những người không tập thể dục hoặc có tỷ lệ tử vong cao nhất. Chạy quá nhiều và gắng sức quá mức được coi là có hại. Lý do không nên chạy quá nhiều là hoạt động quá nhiều khiến cơ thể mệt mỏi và nếu tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến tử vong.
Tổn thương cơ có thể gây mất cơ:
Chạy bộ quá nhiều, chạy nhanh, chạy quá sức làm cơ bắp kiệt sức không có thời gian phục hồi nên việc mất cơ là điều hoàn toàn có thể xảy ra.
Gây chấn thương:
Chạy quá sức thường dẫn đến chấn thương, ví dụ: bong gân, căng cơ.
Ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim mạch:
Nếu bạn chạy bộ với cường độ vừa phải, tim được hỗ trợ rất tốt; Nhưng nếu bạn vận động quá sức sẽ khiến tim dễ bị hồi hộp, nhịp tim không đều,… do không được cung cấp đủ máu và oxy, dễ dẫn đến đột quỵ.
Vậy chạy bộ nhiều có tốt không? Các nhà nghiên cứu cũng nhấn mạnh, chạy bộ rất tốt cho cơ thể và sức khỏe nhưng không nên lạm dụng quá mức. Người chạy cũng nên thường xuyên kiểm tra với bác sĩ của họ để có một chương trình tập luyện phù hợp.
3. Những người có thể có cả lợi ích và tác hại của chạy bộ
Bệnh nhân tiểu đường: Bệnh nhân tiểu đường có thể giúp giảm lượng insulin trong cơ thể bằng cách chạy bộ. Nhưng nếu một người chạy khi bụng đói, hạ đường huyết sẽ xảy ra và dễ bị ngất xỉu.
Người bị suy gan nặng: Người bị suy gan nặng chỉ nên đi lại, vận động cẩn thận để tránh làm nặng thêm tình trạng bệnh.
Người cao tuổi: Khi bắt đầu tập thể dục, người cao tuổi nên chạy bộ chậm, tập nhẹ nhàng thay vì chạy bộ với cường độ cao và chạy bộ nhiều. Sau đó, bạn có thể tăng dần cường độ tập luyện.
Người bị béo phì: Chạy bộ là cách giảm cân nhưng đôi chân của người béo phải chịu nhiều áp lực, dễ gây chấn thương. Vì vậy, người béo phì chỉ nên chạy với cường độ vừa phải, chạy trên máy chạy bộ có giảm sóc và hỗ trợ bước chân.
Người bị thoát vị đĩa đệm: Đĩa đệm nằm giữa 2 khớp giúp giảm ma sát, tránh va chạm… nhưng khi bị tổn thương, chạy bộ có thể gây ra những hậu quả không mong muốn cho người bị thoát vị đĩa đệm. Vì vậy, cần chạy đúng tư thế và chạy vừa phải để tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh cột sống.
4. Chạy bộ bao nhiêu là đủ
Chạy bộ nhiều có tốt không? câu trả lời là không. Vậy chúng ta nên chạy bộ bao nhiêu là đủ với một người để có sức khoẻ mà không gây hại cho cơ thể.
Các nhà nghiên cứu Mỹ khuyên bạn nên dành 2-3 giờ mỗi tuần cho việc chạy bộ. Các nhà khoa học cũng khuyến cáo tốc độ chạy bộ tối ưu mà chúng ta nên duy trì nên là 8 km/h, tần suất chạy không quá 3 lần/tuần và tất nhiên tổng thời gian chạy bộ không quá 2,5 giờ.
Khi nói độ an toàn cho 1 ngày chạy bộ bao nhiêu km thì an toàn?. Các chuyên gia khuyên rằng chạy 3km mỗi ngày là an toàn và hiệu quả.
Ngược lại, những người chạy bộ hơn ba lần một tuần, vượt tốc độ hơn 11 km/h, có tỷ lệ tử vong cao hơn và tương đương với những người không tập thể dục. Cho thấy tập quá sức gây hại, tập nhiều không những không có lợi gì mà chúng ta cần tập tùy theo sức khỏe của mình mà tập đúng.
Bài viết trên đã giải đáp cho bạn thắc mắc chạy bộ nhiều có tốt không?. Hy vọng bạn có thêm được những thông tin hữu ích và có được cho mình một chế độ chạy bộ hợp lý phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân. Theo dõi trang để có thêm những thông tin hữu ích.
Cùng xem: viên uống collagen nào hot 2023? , Bị bệnh gì không uống collagen?
Nguồn: https://beautysmile.vn/
