Đi bộ là bài tập rèn luyện sức khỏe đơn giản được nhiều người lựa chọn. Đi bộ còn giúp tinh thần bạn thư thái và sảng khoái hơn. Nhưng đối với những người muốn giảm cân và giữ dáng thì đi bộ có giảm được mỡ bụng không? Hãy cùng tham khảo một số thông tin sau để biết đi bộ có giảm mỡ bụng không và bạn cần lưu ý những gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả?
Nội dung chính
1. Đi bộ có giảm mỡ bụng không?
Khi đi bộ, tất cả các cơ quan trên cơ thể sẽ được thư giãn và làm ấm. Nếu bạn đi bộ khoảng 30 hoặc 60 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ tiêu hao khoảng 300 calo và mang lại hiệu quả giảm cân khá rõ rệt. Tuy nhiên, mọi người lại băn khoăn về chuyện “đi bộ giảm mỡ được mỡ bụng không“. Các chuyên gia giải thích như sau:
Đúng là bài tập đi bộ đã giúp đốt cháy lượng mỡ cơ thể đáng kể, bao gồm cả mỡ dư thừa vùng bụng. Nhờ bài tập đi bộ, rất nhiều người đã giảm mỡ bụng thành công. Đây cũng là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nên thường là lựa chọn hàng đầu.
Tuy nhiên, không phải cứ đi bộ là có thể giảm được mỡ bụng. Cần phải thực hiện đi bộ đúng kỹ thuật và cần được thực hiện trong một thời gian dài mới có thể đạt đến hiệu quả tối ưu nhất. Nếu chỉ tập ít ngày và thường xuyên ngắt quãng thì hiệu quả sẽ không cao.
Hơn nữa, việc đốt cháy mỡ dư thừa cũng phụ thuộc vào một số yếu tố khác bao gồm lượng hormone trong cơ thể, sự trao đổi chất, thói quen ăn uống và sự tập luyện, . .. Trường hợp bạn đi bộ đúng cách nhưng vẫn không giảm cân và tiêu mỡ thừa thì nguyên nhân có thể là do chế độ ăn uống của bạn không lành mạnh hoặc bạn đang gặp phải tình trạng stress hoặc có sự thay đổi trong hormone và sự trao đổi chất.
Đi bộ cũng tương tự như các hoạt động thể chất, có tác dụng giải phóng endorphins và có thể tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn rất tốt. Chính vì vậy, khi đi bộ, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và hưng phấn hơn bao giờ hết. Đặc biệt, khi đi bộ ngoài trời, bạn sẽ được chiêm ngưỡng phong cảnh thiên nhiên lúc bình minh hay khi hoàng hôn thật đẹp, . .. giúp bạn thấy thoải mái và thư thái hơn rất nhiều. Do đó, đi bộ cũng là bài tập được ưa thích của nhiều bệnh nhân trầm cảm hoặc người mắc phải một số bệnh tâm thần nhẹ.
2. Hướng dẫn cách đi bộ giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả
Đi bộ đúng cách không chỉ giúp bạn tìm thấy các lợi ích sức khỏe tích cực mà còn giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả hơn:
– Nên giữ cho eo và hông song song với mỗi nhịp của bước chân khi đi bộ. Nên thực hiện theo nguyên tắc “cánh tay nọ, chân kia”. Sự kết hợp này rất dễ làm và sẽ giúp bạn giảm vùng mỡ cánh tay và mỡ đùi một cách nhanh chóng.
– Bạn có thể bước những bước chân thật thoải mái. Khi bạn bước chân, sẽ mang đến những tác động tích cực lên vùng mỡ đùi và giúp bạn giảm mỡ nhanh hơn. Tuy nhiên, không nên bước quá thấp hoặc quá nhanh và độ cao của mỗi bước chân phải tương ứng với chiều cao của bạn.
– Không nên để lòng bàn chân tiếp xúc với đất quá nhiều. Tốt nhất, nên đi thẳng và bước thật nhẹ nhàng.
– Tư thế khi đi bộ cũng rất quan trọng. Bạn nên giữ thẳng người để cơ thể thoải mái nhất có thể. Không nên lao người về phía trước quá nhanh và bạn cũng không nhoài người ra phía sau. Những tư thế này sẽ khiến bạn mau mệt mỏi hơn và không đạt được mục đích giảm cân và giảm mỡ bụng.
– Khi mới đi bộ, bạn chỉ nên đi bộ trên quãng đường nhỏ rồi nghỉ giữa quãng đường đi cho phù hợp. Khi cơ thể đã dần quen với tư thế này thì bạn nên tăng dần quãng đường đi bộ và tốc độ đi bộ.
– Địa hình quãng đường cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng. Theo các chuyên gia, bạn nên đa dạng hoá cung đường đi bộ mới mong đạt được kết quả giảm mỡ bụng và giảm cân cao nhất. Thay vì phải đi bộ trên con đường gồ ghề, bạn nên lựa chọn các con đường khó khăn hơn như đường đèo núi, thang bộ, đường vòng.
3. Mẹo đi bộ để đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn
Bạn có thể áp dụng một số mẹo sau để giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng hơn:
– Nâng cao cánh tay khi đi bộ để đốt cháy chất béo nhanh hơn và xây dựng cơ bắp tốt hơn.
– Đi bộ bằng gót chân: Điều này có nghĩa là khi di chuyển, toàn bộ lực phải dồn xuống gót chân để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
– Đi kiễng chân cũng có thể cải thiện vòng eo và giảm cân như mong muốn.
– Đi bộ kết hợp động tác vặn mình giúp cột sống dẻo dai và linh hoạt hơn, tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn.
– Đi bộ gập gối cũng là một bí quyết giảm mỡ bụng và có được đôi chân chắc khỏe.
– Đi giật lùi không chỉ tốt cho hông và chân mà còn tốt cho tim, phổi và giúp bụng săn chắc.
Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi “đi bộ có giảm mỡ bụng không” là “hoàn toàn có thể”. Tuy nhiên, để đạt được kết quả giảm mỡ bụng như mong muốn, bạn phải đi bộ đúng cách và kết hợp với nhiều yếu tố khác, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng hợp lý, kiểm soát căng thẳng,….
Cùng xem: viên uống collagen nào hot 2023? , Bị bệnh gì không uống collagen?
Nguồn: https://beautysmile.vn/
