Táo xanh được biết đến là loại trái cây có lượng calo thấp nên nhiều người thường sử dụng táo trong chế độ ăn, uống giảm cân, giữ cân hàng ngày. Vậy thực chất một quả táo xanh có bao nhiêu calo?
Nội dung chính
Có bao nhiêu calo trong một quả táo xanh?
Táo xanh là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao nên thói quen ăn táo rất có lợi cho sức khỏe của mọi lứa tuổi, già trẻ lớn bé. Tính trung bình, hàm lượng calo trong mỗi quả táo phụ thuộc vào loại táo: táo xanh, táo chín, táo đỏ, táo đã gọt vỏ hoặc chưa gọt vỏ. Ngoài calo, táo còn chứa nhiều chất xơ, vitamin C, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Vậy táo xanh có bao nhiêu calo? Theo phân tích của chuyên gia, một quả táo xanh còn nguyên vỏ chứa khoảng 80 calo và khi gọt vỏ chỉ còn 63 calo. Do hàm lượng calo cao, táo thường được khuyên dùng cho những người đang ăn kiêng giảm cân. Dựa vào số calo trong mỗi loại trái cây, bạn có thể cân đo đong đếm và sử dụng tùy theo mục tiêu hiện tại.
Những lợi ích sức khỏe khi ăn táo thường xuyên
Có thể nói táo là loại trái cây đa tác dụng. Táo ngoài ăn sống bạn còn có thể làm giấm, nấu ăn, ngâm rượu, ép nước… chính vì vậy mà táo còn được coi là thực phẩm vàng cho sức khỏe. Một số lợi ích mà táo mang lại cho cơ thể là:
Táo giảm nguy cơ ung thư phổi: Để đưa ra khẳng định này, Tạp chí Y tế Hoa Kỳ đã thử nghiệm nhiều nghiên cứu và cho biết theo kết quả của họ, ăn táo giúp giảm nguy cơ ung thư phổi. Điều này là do táo rất giàu chất dinh dưỡng giúp bảo vệ phổi khỏi lão hóa hoặc suy giảm chức năng phổi.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ăn táo thường xuyên ít có nguy cơ mắc các khối u phổi và có hệ hô hấp rất khỏe mạnh.
Táo tốt cho tim mạch: Do hàm lượng chất xơ hòa tan cao, ăn táo làm giảm cholesterol trong máu và do đó làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Mỗi quả táo cũng chứa chất chống oxy hóa epicatechin flavonoid, giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ. Đây là một trong những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của táo.
Táo giúp bạn giảm cân: Đối với những người đang thực hiện chương trình giảm cân thì tuyệt nhiên không thể thiếu táo. Táo chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin nhưng lại ít calo nên khi ăn hoặc uống nước ép táo, bạn sẽ cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, để có được thân hình như ý muốn, bạn không thể chỉ trông chờ vào táo mà còn phải tích cực kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập luyện để giảm cân.
Táo giúp ngăn ngừa ung thư đại tràng: Các hợp chất pectin trong mỗi quả táo giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh vật đường ruột, thúc đẩy lợi khuẩn phát triển, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh đường ruột thường gặp, đặc biệt là ung thư đại tràng.
Táo giúp giảm hội chứng ruột kích thích: Hội chứng ruột kích thích là tình trạng ruột già co bóp quá mức gây đầy bụng, tiêu chảy, táo bón, kém hấp thu… Đặc biệt, táo có tác dụng điều hòa hoạt động của đường ruột, hạn chế táo bón từ đó giúp tăng cường sức khỏe.
Những lưu ý khi ăn táo
Khi đã có câu trả lời cho câu hỏi táo xanh bao nhiêu calo thì bạn cũng nên chú ý đến cách ăn táo để có sức khỏe tốt nhất. Vì vậy, trước khi định bổ sung táo vào chế độ ăn uống của mình, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Người bệnh dạ dày không nên ăn nhiều táo, bởi hàm lượng vitamin C, P cao làm bệnh nặng thêm. Tốt nhất chỉ nên ăn 1-2 quả táo mỗi ngày. Ăn nhiều táo cũng không thực sự tốt cho cơ thể, thậm chí còn dễ tăng cân hơn.
- Nếu đang uống thuốc tây không nên ăn táo, vì táo có nguy cơ làm giảm tác dụng của thuốc.
- Táo là loại trái cây thường được đánh giá có hàm lượng thuốc bảo vệ thực vật cao nên bạn nên mua táo ở những nơi uy tín, chất lượng và có thể gọt vỏ trước khi sử dụng.
- Khi ăn táo phải loại bỏ hạt vì trong một số trường hợp hạt táo có thể gây hại cho sức khỏe. Để giá trị dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe, bạn nên chọn ăn táo tươi.
Hi vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi táo xanh bao nhiêu calo. Khi đã hiểu được giá trị dinh dưỡng và hàm lượng calo, bạn cần lên kế hoạch kết hợp táo vào chế độ ăn hàng ngày để tốt nhất cho sức khỏe.
Cùng xem: tiêu chí lựa viên uống collagen , Không uống collagen khi mắc bệnh các bệnh
Nguồn: https://beautysmile.vn/
