HẠT DẺ BAO NHIÊU CALO?

Hạt dẻ có bao nhiêu calo? Đó là câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi muốn tính toán lượng calo và dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Hạt dẻ là một loại hạt giàu chất dinh dưỡng và rất phổ biến trong chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, việc tính toán lượng calo trong hạt dẻ lại không hề đơn giản và phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Hãy cùng tìm hiểu thêm về giá trị dinh dưỡng và lượng calo trong hạt dẻ qua bài viết dưới đây nhé!

Lượng calo có trong hạt dẻ là bao nhiêu?

Hạt dẻ có bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g hạt dẻ thông thường cung cấp khoảng 131 calo, đây là mức năng lượng trung bình so với các loại thực phẩm khác và đủ cung cấp năng lượng cho các hoạt động trao đổi chất bình thường của cơ thể. Tuy nhiên, lượng calo trong hạt dẻ phụ thuộc vào cách chế biến. Ví dụ:

• Hạt dẻ luộc cung cấp khoảng 120 calo/100g
• Hạt dẻ rang cung cấp khoảng 145 calo/100g 
• Bánh hạt dẻ cung cấp khoảng 193 calo/100g. 

Bên cạnh đó, hạt dẻ còn là nguồn tuyệt vời của Protein, các loại chất béo, Carbohydrate, chất xơ, Vitamin A, C, E, B6, Omega 3, Sắt, Canxi, Magie, Natri, Kali và nhiều dưỡng chất khác cần thiết cho sức khỏe.

Ăn hạt dẻ có gây tăng cân không?

Ăn hạt dẻ có khả năng gây tăng cân như bất kỳ thực phẩm nào khác, tuy nhiên, điều quan trọng là cân nhắc khẩu phần và cách tiêu thụ hạt dẻ. 

Hạt dẻ là một nguồn dinh dưỡng giàu chất béo, Protein và Carbohydrate. Tuy nhiên, chất béo trong hạt dẻ thường là chất béo tốt, bao gồm các acid béo không bão hòa và Omega-3, các chất này có lợi cho sức khỏe và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng và quản lý cảm giác no.

Ăn hạt dẻ với khẩu phần hợp lý và kết hợp với một chế độ ăn cân đối. Một khẩu phần hạt dẻ vừa phải không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn dẫn đến ăn quá nhiều. Ăn hạt dẻ với lượng vừa phải trong chế độ ăn kiểm soát calo có thể giúp bạn duy trì cân nặng hiện tại hoặc giảm cân nếu cần thiết.

Ngoài ra, việc kết hợp hạt dẻ với các thực phẩm khác giàu chất xơ, như rau xanh, quả tươi và ngũ cốc nguyên hạt, có thể giúp cung cấp dinh dưỡng đa dạng và tăng cường cảm giác no lâu hơn. Hạt dẻ cũng có thể được sử dụng như một nguồn protein và chất xơ thay thế cho các nguồn động vật khác, đặc biệt là trong chế độ ăn chay hoặc ăn kiêng.

Gợi ý những cách chế biến hạt dẻ dành cho người ăn kiêng

Dưới đây là một số gợi ý về cách chế biến hạt dẻ dành cho người ăn kiêng:

• Hạt dẻ rang: Rang hạt dẻ một cách nhẹ nhàng trong chảo không dầu để tạo ra một món ăn ngon miệng và giàu chất dinh dưỡng. Hạt dẻ rang có thể là một loại snack tuyệt vời và thỏa mãn cơn đói giữa các bữa chính.
• Hạt dẻ luộc: Nấu chín hạt dẻ trong nước muối, sau đó để nguội và thưởng thức. Hạt dẻ luộc là một lựa chọn ăn kiêng tốt và có thể được sử dụng trong các món salad, muesli, hay món tráng miệng.
• Sử dụng hạt dẻ trong các món ăn khác: Hạt dẻ có thể được thêm vào nhiều món ăn khác như muesli, bánh mì nguyên hạt, mì ốc, hay nấu chín cùng với rau củ.
• Hạt dẻ nghiền thành bột: Bạn có thể nghiền hạt dẻ thành bột và sử dụng như một nguyên liệu trong nấu ăn, như thêm vào bột nướng, bột chiên xù, hoặc làm một lớp phủ cho thịt.
• Trộn vào salad: Hạt dẻ có thể trộn vào các loại rau xanh hoặc trái cây tạo thành món salad rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi trộn vào salad, bạn cũng nên giảm bớt lượng dressing để tránh ảnh hưởng đến lượng calo.
• Làm bánh hạt dẻ: Bánh hạt dẻ là một món ăn vặt thơm ngon và bổ dưỡng. Tuy nhiên, nếu bạn đang ăn kiêng, nên ăn bánh hạt dẻ với số lượng hợp lý.

Lưu ý rằng khi chế biến hạt dẻ, hạn chế sử dụng dầu mỡ và gia vị quá nhiều để đảm bảo món ăn vẫn giữ được tính ăn kiêng và lành mạnh.

Trên đây là bài viết giúp bạn giải đáp thắc mắc “Hạt dẻ có bao nhiêu calo?”. Hi vọng rằng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về giá trị dinh dưỡng và cách chế biến hạt dẻ một cách hợp lý. 

Cùng xem:  tiêu chí lựa viên uống collagen , Không uống collagen khi mắc bệnh các bệnh

Nguồn: https://beautysmile.vn/