NHẢY DÂY 1000 CÁI GIẢM BAO NHIÊU CALO? NHẢY DÂY CÓ TỐT KHÔNG?

Nhảy dây là môn thể thao đơn giản và tốt cho sức khỏe. Bạn càng nhảy, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Bạn có biết nhảy dây 1000 cái bao nhiêu calo không? Chúng tôi mời bạn tìm hiểu từ bài viết này.

1. Giảm bao nhiêu calo khi nhảy dây 1000 cái? 

Nhảy dây thường là một trong những bài tập tốt nhất để xây dựng cả sức chịu đựng và sức bền, đồng thời đốt cháy nhiều calo  trong một khoảng thời gian nhất định. Theo các chuyên gia, 1000 cái nhảy giúp giảm lượng calo trung bình 140-220 kcal.

Theo đó, trọng lượng càng lớn thì tốc độ nhảy càng nhanh và càng nhảy nhiều thì lượng calo bị đốt cháy càng nhiều. Cụ thể, mỗi mức cân nặng và tốc độ nhảy sẽ đốt cháy một lượng calo khác nhau trong 10 phút. Mời bạn tham khảo mức năng lượng tiêu hao khi nhảy dây 1000 cái như sau: 

Trọng lượng	Nhảy dây tốc độ chậm (<100)	Nhảy dây tốc độ vừa phải (100-120)	Nhảy dây tốc độ nhanh (>120)
54kg	80 kcal	100.62 kcal	110.07 kcal
63kg	90.24 kcal	120.39 kcal	120.9 kcal
72kg	100.56 kcal	140.16 kcal	140.76 kcal
81kg	110.88 kcal	150.93 kcal	160.61 kcal
90kg	130.2 kcal	170.7 kcal	180.45 kcal
99kg	140.52 kcal	190.47 kcal	200.3 kcal
108kg	150.84	210.24 kcal	220.14 kcal

2. Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả tại nhà

Nhảy dây là môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với mọi lứa tuổi. Ngoài ra, nhảy dây có thể đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn hơn so với hầu hết các bài tập khác do cần rèn luyện sự phối hợp giữa tay và chân. Tuy nhiên, để việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất, bạn phải tham khảo một số kinh nghiệm dưới đây để có được thân hình thon gọn nhanh chóng. 

 Sử dụng dây nhảy chất lượng cao 

 Có một sợi dây nhảy chất lượng cao, phù hợp với chiều dài cơ thể sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi tập luyện và không bị vướng chân. Ngoài ra, loại dây nhảy này còn đảm bảo tốc độ nhảy và sức bền trong quá trình luyện tập. 

Khởi động trước khi nhảy

Để tránh bị đau cơ, bong gân, chuột rút và  chấn thương trong quá trình tập luyện. Trước khi nhảy dây, nên dành 5-10 phút để xoay người, vặn người, chạy bước nhỏ tại chỗ các  khớp cổ tay, chân, khớp gối, khớp háng, khớp vai… để làm nóng và tăng khả năng vận động của các khớp.

Thay đổi luân phiên cách nhảy

Để mỗi bài tập nhảy dây không bị nhàm chán, các huấn luyện viên khuyến khích nhảy dây xen kẽ, ví dụ như nhảy bằng hai chân cùng lúc, nhảy bằng một chân, nhảy bằng đầu gối,  nhảy chạy bộ, nhảy chân bật cao,v..v.

3. Tác dụng của nhảy dây đối với sức khỏe

Thời gian của 1000 lần nhảy dây duy trì hơn 10 phút với tốc độ bình thường  nên rất dễ  giảm cân. Môn thể thao đơn giản này có nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như: 

Cải thiện nhịp thở 

Trong nhảy dây, các bài tập hỗ trợ quá trình trao đổi khí ở phổi để phổi khỏe và xử lý oxy tốt hơn. Như vậy, bạn sẽ không còn bị hụt hơi khi phải chạy lên chạy xuống cầu thang mà còn giúp bạn duy trì nhịp thở đều sau các bài tập bật nhảy kéo dài. 

Cải thiện sức khỏe tim mạch 

 Theo các chuyên gia, nhảy dây không chỉ có tác dụng lớn đối với phổi mà nó còn  ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Để tăng cường sức khỏe, bạn nên nhảy dây 3-5 lần/tuần, mỗi lần từ 15-20 phút. Trước hết, nhảy dây cường độ cao giúp ổn định nhịp tim, giảm nguy cơ  đột quỵ và các bệnh  tim mạch khác. 

 Hỗ trợ tiêu mỡ, giảm cân 

 Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì việc đốt cháy calo trong bài tập nhảy dây sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa của bạn một cách hiệu quả. Cụ thể, trung bình mỗi lần nhảy dây, bạn có thể đốt cháy 10-20 kcal/phút, vì vậy nhảy dây với cường độ càng mạnh thì lượng calo đốt cháy mỗi phút càng nhiều. 

Cải thiện sự phối hợp 

Nghiên cứu cho thấy nhảy dây khiến não tập trung vào việc điều khiển toàn bộ cơ thể, đặc biệt là tay và chân, khiến chúng không bị vướng vào dây. Nó cải thiện sự phối hợp chân tay ở các vận động viên chuyên nghiệp hoặc không chuyên.

Tăng cường mật độ xương 

Theo nghiên cứu của Đại học Colorado (Denver Mỹ), nhảy dây còn có khả năng tăng sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân. Đặc biệt là cải thiện các vấn đề về xương khớp thường thấy ở tuổi già. Tuy nhiên, nếu bạn từng bị gãy xương hoặc gia đình có tiền sử loãng xương thì nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu bài tập này.

Như vậy bài viết trên đã giúp bạn trả lời câu hỏi nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo để giúp bạn giảm cân  đạt được sức khỏe và cân nặng như ý muốn. Bên cạnh nhảy dây, các bài tập chạy và đạp xe  giúp  cải thiện và duy trì hệ xương khớp dẻo dai, tăng độ săn chắc cho cơ, giảm mỡ thừa vùng đùi, hông, bụng, eo… đồng thời mang lại một cơ thể khỏe mạnh hơn. 

Cùng xem:  tiêu chí lựa viên uống collagen , Không uống collagen khi mắc bệnh các bệnh

Nguồn: https://beautysmile.vn/